放松和冥想：在截肢后帮助减轻疼痛

无论是深呼吸，指导图像，冥想，祷告，祈祷还是渐进肌肉放松，您可能会发现这些技术中的一个或多个可以帮助您的身体和思想放松，这可以积极影响身体和心理社会健康。梳理上述建议其他临床技术正如医疗保健专业人员所推荐的，可以减轻截肢后的痛苦。

我们推荐的第一件事是找到某人或某事来帮助您通过这些实践。您可能会发现治疗师最适合帮助您。或者您可能发现同伴截肢者可以为您提供有关帮助它们最多的帮助的建议 - 支持组可以帮助您与对等体连接。您还可能发现专门从创伤恢复的书籍是您最多的恢复。重要的是找到至少对自己经历的东西减少的帮助。

在ARM动态，我们使用患者筛选工具健康库存。它在我们的卓越中心之一的临床治疗专家上呈现了一个问题和回答格式。筛查是作为我们整体护理模型的延伸，这涉及具有上肢损失或先天性肢体差异的人们的身体，心理，社会和职业问题。在评估我们的患者后，我们的治疗师在需要时帮助他们在需要时找到额外的支持，以帮助我们的患者克服他们的假肢康复中的障碍。

深呼吸

这可能是任何人开始的简单场所。一些基本提示是找到一个舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛。通过鼻子呼吸为三（或四个或五个）。然后通过你的嘴来呼吸同样的数量。您可以找到更多的深呼吸尖端Webmd.。

冥想

纽约时报发表了一个深入的冥想指南你可能会发现很有帮助。但是，要记住的事情是，如果您有创伤截肢，则可能在冥想时需要一些帮助。在这方面华盛顿大学文章，Jane Compson，互联网艺术和科学艺术教授的助理教授，写道：“[......]有些人最终可以被创伤回忆恢复为他们冥想，并且可能造成伤害。”

进步肌肉放松

这是一种慢慢收紧并放松身体中的每个肌肉群的技术。这个想法是，您可能在身体的不同部位带来压力，并且通过思考身体的每个部分，您将在锻炼结束时整体放松。您可以找到特定步骤和更多的放松想法梅奥诊所文章。

请记住，在整个恢复之旅中，有许多工具可用。放松和冥想可以是解决疼痛和过程创伤的解决方案的一部分，但其他解决方案包括更多活跃的方法，如书写，与朋友发言，花了一段时间或长途跋涉。在您的恢复过程中，您可能需要不同的工具 - 在您的恢复过程中，冥想可能会帮助您处理悲伤的感受，但日记可能会帮助您处理愤怒的感受。您将通过审判和错误来发现最适合您的工作，并与自己耐心。拥有所有可用的这些技术和您的处置都希望帮助您减轻痛苦并帮助您恢复更快。

如果您想讨论我们的职业和物理治疗师如何帮助您尽量减少和管理疼痛，请联系我们。

你最喜欢的放松技巧是什么？或者我们在上面的建议中错过了什么？请告诉我们在评论中。